２月２８日 土曜日 ０９時~１２時 ◎全体練習 ＵＰ・体操・基本・流し ミニハードルを使った基本ダッシュ・ダウン 短距離 スタート練習 バトン使ったロング走 リレー練習 中長距離 ６００ｍ×３（１０分ｒｅｓｔ） １２０ｍ×５（Jogでつなぐ）１０分間走 投擲 …

２月２７日 金曜日の練習 基本練習 ２０分間走 ミーティング ３月の行事、テスト明け最初の日 ３月は３年生にとっては中学校を卒業し、新しい世界に旅立つ準備の期間です。1、２年生は４月「大会シーズン」を目前に「夢」「希望」のふくらむ月です。 寒暖の…

８００m究極の走りー１ 800mは中途半端な種目～そこに攻略の難しさがある～ ８００Ｍはトラック２周で最後の直線で勝負が決まってしまいます。 最後の直線勝負になるとどうしてもスプリント力（スピード）のある 選手が有利になります。 持久力があり更にス…

☆自分が負けそうになったときの心構え☆ １記録が伸びない時 花が咲かない時は根を伸ばせ 誰にでも伸び悩む時期があります、。逆に順調に伸びすぎる選手ほど、その反動がいつか訪れます。原因を追究し、くさらず、くじけず、めげず、切れずに地面の中の見えな…

シンスプリントと疲労骨折 ≪シンスプリント≫ シンスプリントはかつては「すねの痛み」とひとくくりにされていた 症状ですが、実はこの痛みは医学専門用語で言う腱炎、疲労骨折、 コンパートメント症候群あるいは骨膜炎などのさまざまな障害によって 引き起こ…

シ ュ ー ズ とマ メ シューズやスパイクを選ぶ時はどうやって選べば良いのでしょうか。 シューズのサイズはメーカーによって若干違います。 一番違う点は幅です。これは実際に履いて見ないと判りません。 中学生の場合どうしても成長を考慮してサイズを選…

☆日常生活の心構え 朝自分の力で起きる 伝国大会で何度もチームを設置優勝に導いた監督が強くなるため に一番必要なことと言っています。反省される話です。 自分のための朝練習、自分のためなら起きられる。 親に起こされているとこは、本物の強くなりたい…

チョコレートはヘルシーフードの代表格 最近になってチョコレートの主成分であるカカオ豆が 注目されてきました。正確に言うと カカオ豆に含まれる カカオマスという食物繊維です。カカオマスの成分に 血圧上昇抑制作用、血清コレステロール濃度の抑制作用、…

☆陸上選手として、伸びるための条件 今の君たちは絶対に強くなる…。そのためは、人間的に成長しなければならない！君たちに学んで欲しいこと。 よく強い選手を見ると、なぜあんなに速く走れるんだろうと思うものです。強い選手には多くの理由があります。例…

腕振り ランニング時の腕振りには二つの目的があります。 ひとつは体のバランスを保つ為のもので、横方向の動きがこれに相当 します。 特に体の部位に弱さがある人は横揺れが大きくなります。 これを防止する為に行うのが補強運動で腹筋・背筋を強化すること…

人の走りから学ぶ １年生の走りで先ず注意することがあります。 それは足音をたてないと云う事です。 ほとんどの人はペタペタ、パタパタと音を立てて走ります。 足首にまだ必要な力が不足しているためでしょうか。 これが訓練者になるとヒタヒタと足音が変化…

２月１７日 火曜日 体操・基本・サーキットトレーニング・階段ダッシュ×１０本 クラブ活動は定期テスト勉強のため２７日金曜日までＯＦＦ。 自宅での自主トレを心掛けて…。（勉強優先）

２月１６日 月曜日 久しぶりの好天気 ジョグ 体操 流し×５本 ◎中長距離 １０分間走ｘ３本≪階段のアップダウン≫を取り入れる ◎スタブロ使ったダッシュ 台を使ったダッシュ バトン練習 ◎投擲 円盤実投 他 投げるときは周囲を十分注意しよう。 周辺の選手も!

自宅でもできるトレーニング 種目1.胸の筋肉の筋トレ 腕立て伏せは器具を使わずに自分の体重を利用してどこでもできる胸や腕の筋力トレーニングメニューです。 腕立て伏せなんて一回もできないよ！という方も安心してください。やり方を工夫すればいいのです…

京都マラソン2015大会結果速報 本日開催しました京都マラソン2015の大会結果の速報をお知らせします。 1 出走者数 マラソン16,004人 ペア駅伝112組224人 車いす競技8人 合計16,236人 2 完走者数 マラソン15,229人 ペア駅伝108組216人 車いす競技7人 合計15,4…

２０１５京都マラソン 銀閣寺の折り返し地点での古久保亜依選手

明日は絶好のマラソン日和！ http://www.kyoto-marathon.com/information/index.php?no=205 本日17：00現在の予報によると、明日は「晴れ時々曇」、降水確率30％です。 朝6：00段階の気温は0℃、9：00段階は4℃の予報です。スタート前の寒さ対策をしっかりと準…

２月１４日 土曜日 ０９時~１１時 本日は鴨川で練習。（雪でグランドコンデション不良） ◎流し×３ 4000ｍ 6000ｍ ストレッチ マッサージ 週末は疲れを取り、テスト準備もぬかりなく。

２月１３日 金曜日 ◎基本・サーキットトレーニング・階段ダッシュ×１０本 大会後初日の練習日は寒い一日でしたがみんな元気よく頑張っていた。 土曜日は９時から練習。

全国中学校陸上競技 女子 800m 決勝 ８００ｍのトレーニング方法 次回の記録会では８００ｍに出場選手が多くいるので…。 参考基本パターン 月火水木金土日Ｊｏｇ３０分Ｊｏｇ３０分Ｊｏｇ３０分休養Ｊｏｇ３０分Ｊｏｇ３０分休養３００ｍ×５６００ｍ×３１０…

筋肥大と耐乳酸系トレーニング 投てき編 投てき選手にとって、筋肉作りは最大の課題。真っ先に思い浮かぶのは、筋力トレーニング。しかし、これは、どこの学校でも、どの選手でもやっている。密かに強くなろうとする普通の選手は、それだけでは足りない。 面…

本日のＮＨＫ情報番組より京産大、伊東監督出演 ランニングの基本（京都マラソンに向けての番組） ◎腕ふり 腕振り効果で歩幅が数段ＵＰする ◎腰の位置 腰を落とすと膝に負担が…。 ここからの記事の内容が変わります。 http://www.otsuka.co.jp/a-v/run/form/…

京都市新人駅伝競走大会 Ｈ２７年 ２月１１日 水曜日 会場 嵐山東公園周回コース 主催 京都市中学校体育連盟 後援 カンコー学生服 男女とも大会に出場しました。仔細結果は後日…。 選手・応援の部員のみなさんお疲れさまでした。（次の記録会も頑張ろう） 応…

２月１０日 火曜日 中長距離 １１日の大会に向けての調整 短距離 基本練習 サーキットトレーニング エンドレスバトンリレー 投擲 実投

２月９日 月曜日 時々 スロープ出の練習 ジョグ・体操・基本 流しＸ３ ◎中長距離 １５分間走（平坦なコース） 駅伝大会の調整で軽めの練習 ◎短距離坂ダッシュ 故障者は自主トレ

２月８日 日曜日 室内練習後駅伝大会の応援へ ジョグ・体操・基本 流し 中長距離 ２０分間走≪階段利用≫ 短距離 階段でのダッシュ

２月７日 土曜日 09時~12時 グランドコンデション凍結あり ◎ジョグ・基本・柔軟 ◎中長距離 １０００ｍ×３ ２０００ｍ ３０００ｍタイムトライアル 駅伝の襷渡しの練習。（フェブラリーカップ） ◎短距離 スタートダッシュ系 １５０ｍ× 他 ◎投擲 実投 砲丸 円…

友情、感謝 たすきに込め ４８チーム、都大路駆ける 大文字駅伝 区間と距離 10区間 16,481m 第１区 1,881m（衣笠小学校前～佛教大学前）第２区 1,863m（佛教大学前～元町小学校前）第３区 1,904m（元町小学校前～宝ヶ池公園球技場前）第４区 1,509m（宝ヶ池…

２月６日 金曜日 ジョグ・体操・基本・サーキットトレーニング ◎投擲 短時間だが実投 日曜日の集合場所が学校に変更になっています。

２月４日 水曜日 トラックを使ってのＴＴ（駅伝出場組） ジョグ 流し １０００×１ ３０００ｍ ２０００ｍのタイムトライアル 男女 ◎短距離 台を利用しての変形ダッシュ スタブロ １５０ｍ×３ ◎投擲 シャドウスローイング他