きょうの早朝トレーニング朝のトレーニングとは違います！？

陸上短距離100m走のタイムを縮める方法

上半身強化

腕力・腹筋などの上半身の筋力は脚力と連動している。

速く走りたければ上半身を鍛えよう。

まず、筋力トレーニングをします。鍛えるのは上半身です。一見、矛盾しているように思えるかもしれませんが、腕の振りが速くなれば、足の回転も速くなるのです。

腕力強化にはトレーニングマシーンを使うことができます。

また、バーベル（20kg程度）の上げ下げの練習を1セット20回程度で3セットを目安に練習してください。

腹筋、背筋、腕立て伏せはそれぞれ1セット50回を、できれば3セットくらいの目安で行います。

そして、「深層腹筋」です。この筋力はたいへん重要で、100mのタイムに大きく影響しま

す。

深層腹筋の鍛え方は、2人ペアになり、片方が仰向けになって、両足を高くあげます。もう1人がそれを左右に振り、仰向けの人が中央に戻すという動作の繰り返しです。

これも1セット50回、3セットを目安に行ってください。

毎日、続けます。