シェイプアップ！
ゆっくり・ジョギング（ウォーキング＆ジョギングメニュー）
ゆっくりジョッキングて？歩く速さでゆっくり走る
疲れないで楽に走る
長く走れて脂肪も燃焼！
健康増進（ウォーキングの１．６倍
体力向上
メタボ（血管若返り）
認知症予防（判断力アップ）
に効果的
ゆっくりジョッキングとウォーキングの消費エネルギーは
１．６～２倍
走る前のフォーム❶背筋を伸ばして立つ
❷肩の力を抜いてリラックス
❸体を少し斜め前に倒す
❹姿勢をキープして走り出す
ポイント
歩幅を思い切り小さくして
足は小刻みに動かすと
ゆっくりと走れます。
歩幅は１０ｃｍ程度ぐらいを意識してみょう
歩幅が大きいと疲れやすい
歩く人と同じぐらいのスピードで走る
小刻みに動かそう
走れる速度は
４０代なら自足４～５㎞以下が目安
ゆっくりジョッキングを取り入れ
健康で楽しいアラフォー世代を過ごしましょう！
