筋力トレーニング

トレーニング方法 #陸上競技
アイソメトリック・トレーニング

筋力トレーニングには筋肉の収縮の方法によってアイソメトリック・
トレーニング（等尺性筋力トレーニング）とアイソトニック・トレーニング
（等張性筋力トレーニング）の2つに分けることができます。

アイソトニック・トレーニング（等張性筋力トレーニング）は一般的
に行われているウエイトトレーニングのことを言います。.

ではもう1つのアイソメトリック・トレーニングとはどういうものなので
しょうか？

アイソメトリック・トレーニングとは

アイソメトリック・トレーニングとは筋の長さを変えないで張力を発揮
する収縮方法でトレーニングすることを言います。

筋の長さを変えないというのは、筋を曲げたり伸ばしたりしない
ことです。例えば動かない壁を押し続ける動作などでは、筋の長さを
変えない、すなわち固定されたままで力を発揮し続けます。

この様に筋肉を一定に固定したまま行うトレーニングがアイソメトリック・
トレーニングです。


アイソメトリック・トレーニングのメリット

アイソメトリック・トレーニングのメリットは何と言っても手軽に出来る
ということでしょう。手軽に出来るので無理なく継続もしやすくなります。

道具もいらない、短時間で出来る、どこでも出来るなど。
アイソメトリック・トレーニングはそれこそ、オフィッスでも電車に
乗っている時でも、その気になればどこでも出来ます。

また疲労が少なく、オーバートレーニングになりにくいというメリットも
あります。

忙しい人、中高年者、トレーニング初心者には、うってつけです。


アイソメトリック・トレーニングの注意点

アイソメトリック・トレーニングを行うときは、息を止めながら行っては
いけません。

息を止めながら行うと、血圧の変動が大きくなり心臓に負担がかかり
やすくなるので、息を止めないで行うことが大切です。