もうすぐ選手権 - kazzrunninngの日記

試合前のトレーニング　（１～２週間前）

■疲れを残さない

試合前の期間にも練習はしますよね。大きな大会や重要な試合の前になると、「アレをやり残している」「コレを完成させたい」と普段よりもハードになることもしばしばです。しかし、この練習の疲れを引きずっては、肝心な試合に悪影響を及ぼしかねません。ピーキングの考え方では、心身ともに疲れを残さないことが重要です。

1.練習
結論から言いますと、短時間集中型の練習にしてください。反復練習を減らし、応用練習やチーム練習をメインにして筋肉痛などを明日に残さない工夫が必要です。また、時間も普段の8割くらいの時間で負担を軽減させてください。ただ、量は減らしても、質は下げてはいけません。

テーパリング（Tapering）という考え方がありまして、これは、一定の期間、トレーニングの質もしくは量を落とすことによって、パフォーマンスの向上を意図するものなのですが、これによると、トレーニングの頻度や時間、つまりトレーニングの量を減少させても、最大酸素摂取量は維持されますが、トレーニング強度（トレーニングの質）を低くすると最大酸素摂取量や運動能力は低下するそうです。つまり「調整期間」イコール「楽な練習」ではダメだということです。

2.睡眠
これは改めて言うことではないかもしれませんが、よく寝てください。ただ時間だけを気にするのではなく、試合の行われる時間帯に合わせた睡眠時間帯にしてください。毎日午前3時から正午まで寝ている人は睡眠時間としては十分ですが、午前中の試合には不向きです。生活習慣を試合にあわせる必要があります。また、試合前日に気持ちが高ぶって寝られない、という場合は、深夜テレビなどを見るのではなく、目をつぶって横になっていてください。これだけでも疲労回復になります。

3.ストレッチ・アイシング
練習後のウォームダウンでストレッチを行うのは一般的ですが、アイシングを行っているプレーヤーは少ないのではないでしょうか。アイシングは疲労回復の促進や筋肉痛の予防に大きな効果があります。

試合前の練習は休んだ方が良いのでしょうか。

それは無いです。

逆に普段通り練習をする必要があるのでしょうか。

それも無いです。

試合前に練習をしないと不安になる気持ちもわかります。

しかし、せっかく練習を重ねて試合に備えてしまっているのにも関わらず、疲労が残ったまま試合に出場することになります。

休んでしまうと疲労は抜けますが、体がなまってしまいます。

ちなみに余談ですが、一週間走らなければ体を戻すのに一か月かかると言われてます。

試合前の練習はなにが良いのでしょうか。

陸上用語では試合前日の練習を刺激とよく言います。

刺激とは試合に向けて筋肉に刺激を与えるということです。

栄養ドリンクを飲むようなものと思っていただけたらと思います。

体を活性化させるのです。

よく、砲丸投げの選手が投げる前に腕立て伏せをするのも筋肉に刺激を与え活性化させてるのです。

どのような練習が良いのでしょうか。

疲れも残らず、筋肉に刺激を与えられる練習が良いです。

練習の質を重視し、中ぐらいの強さが良いでしょう。

・短距離であれば200ｍを7割の力で2本程度をメイン練習に。

・中距離であれば400ｍ7割の力＋100ｍ一本。

・長距離であれば1000ｍ6割の力で一本または2000ｍ6割で一本。