競技大会1週間前

晴れの日を基準に、持ち物をリストアップしました。雨の日の場合は、濡れたままの服を着て体調を崩さないように、アップ用のウェアやくつ下を多めに用意するなど、季節、天候により調節しましょう。

ウォーミングアップ用ウェア（体をあたためられるもの）

レース用ウェア

レース用シューズ（自分の足に合ったもの、慣れたもの）

くつ下（慣れたもの）

時計

ぼうし

安全ピン（ゼッケンを止めるのに使用）

飲み物（水やスポーツドリンク）

補食（ゼリー）

タオル

シート（ストレッチの際に下に引いたり、待ち時間に座る際に役立ちます。）

当日は、スタートの時間に合わせて行動します。例えばスタート時間が10時であれば、体がしっかり目覚めた状態で臨めるよう、5時に起きます。そして6時までには朝食を済ませるというのが理想的です。

《レース当日のタイムテーブル目安》

ウォーミングアップ

スタート1時間～1時間30分前

メニューに関しても、普段と変わらず、消化のいいものをとるのがよいでしょう。逆に消化の悪い生野菜は避けたほうがよいでしょう。レースにガスがたまると腹痛の原因にもなるので、サツマイモや大根、ごぼうなど食物繊維が豊富なものを避ける選手も多いです。 レース前の水分補給に関しては、一気にガブ飲みすることなく、こまめに少しずつ飲むのがよいでしょう。

競技場に到着したら、集合時間、スタート場所を再度確認します。

練習がしっかりできていると自信を持って、わくわくしてレースに臨めます。とは言え、レースでは緊張してしまうという人もいるかも知れません。ここでは、どのようにレースに臨むのがよいか、選手たちからのアドバイスを紹介します。

＜レースに向けた集中力の高め方＞

レース当日に向け、集中力を高めることはとても大切です。通常が【5】で、最大が【10】だとすると、練習内容を強化する3週間前は【7～8】、練習に集中する2週間前は【9】、1週間前は【7～8】、当日は【10】と高めていくとよいでしょう。レース前1週間は、可能な限り疲労を抜くようにしましょう。

＜レース前日の過ごし方＞

前日は、試合のペースに合わせた刺激を与える練習を軽めに行います。食事に関しては、パスタ、ヨーグルトなどをしっかり食べるようにしています。そして、翌日に疲れを残さないように、ぐっすり睡眠をとります。

＜レース当日の気持ちの持ち方＞

レースで勝つには、最悪の状況を1週間前までにシミュレーションして、当日はイライラしないために、何も考えないよう心がけています。そうすることで周りの雰囲気やペースに巻き込まれたりすることもなくなります。レース前日まではプレッシャーもありますが、いざレースが始まると楽しいものです。

起床	スタート5時間前　　【　参考　】　マラソン　ロードレース
朝食	スタート4時間前までに