練習予定　中長距離練習メニュー

日記 #陸上競技
◎中長距離練習メニュー


４００Ｍ　　
　　　　　基本・膝上げ等基本動作　７分　　坂道腿あけ　　　　　　　
　　　　　
　　　　　　200m×4　(Rest　5分)　
　　　　　　ポイント⇒　最大スピード養成
　　　　　　ねらい　⇒　全身を筋肉痛にさせる

８００Ⅿ
　　　　　膝上げ等基本動作　７分　坂道腿あけ　
　　　　
　　　　　600×３(10分)　スピードは95％の速さ
　　　　　ポイント　⇒　筋スピード持続力の養成
　　　　　ねらい　　⇒　より速いスピード維持
　　　　
１５００Ⅿ　　
　　　　基本（全体）
　　　　
　　　　　2000m×2　（１５分）＋（１０分）　1000m×1
　　　　　
　　　　　ポイント　⇒　スピード持続と最大スピード
　　　　　ねらい　　⇒　１５００ｍを走りきれるレーススピード養成


３０００Ⅿ　１５００と同メニュー

　　　　　2000m×2＋1000m×1

　　　　　ポイント　⇒　スピード持続と最大スピード
　　　　　ねらい　　⇒　３０００ｍを走りきれるレーススピード養成