３月１８日　水曜日 - kazzrunninngの日記

３月１８日　水曜日　

ＵＰ体操　流し×３

短距離　スパイク流し　８０ｍ×３（100ｍ）スピードにのって気持ちよく走る

　　　　　　　　　　　　１２０×３（200ｍ）　　曲線路利用したダッシュ

中距離　１５０ｍ×３　15分間走　自分のペースで

投擲　円盤　砲丸　実投

Down　体操　ストレッチ

競技会まで後4日（練習日2日）調整練習。明日はOFF日

走法

前半は低姿勢で、中盤～後半に加速。短距離だがスタミナも重要。ゴール先５メートルを目指し走り抜ける。

俊足といわれるのは、中学：11秒台、高校：10秒後半～11秒00です。しかし、そこまでいかなくとも、12秒前半から11秒台で走ることができればかなり優秀です。

社会人になると加齢と共に身体能力が落ちますが、タイムが縮まればよいでしょう。

走法は諸説ありますが、基本はスタートから30mくらいまで、低姿勢を保ち、頭を上げないこと。その後、意識的に大股で走ることを心がけ、肘は90度に保ちます。
また、ゴール先5メートルまでを意識して走り抜くことです。

足の回転は“すり足”のごとく、膝を高くあげずに、地面を蹴り上げます。円を描くのではなく、いびつな楕円状になる走り方です。イメージできるでしょうか？振り子型です。

そして、シューズは軽量の短距離用のものを選んでください。よく分からないようでしたら、スポーツ用品店で購入の際に、店員に尋ねてください。

それぞれの練習は最低3ヶ月は続けましょう。最初にタイムを計っておくとよいです。一定の練習期間を終えた後に、再度100mのタイムを計測し、向上したかどうか分かるようにします。

最後に、股関節の柔らかい走者は100mでよい記録が出ます。そして、100m走には遺伝的要因もあります。親や祖父母が速いと、速く走れるようになることも否定できません。