ヨガ！効果 ?

◆体験ヨガスクールに参加して来ました

駅前でチラシを配っていたヨガスクールのチラシを見て

体験レッスンに参加。



ヨガに興味もなかったですが

インストラクターは説明をしてくれました



１．運動不足の方にオススメ



２．ダイエット効果も



３．体が硬くても大丈夫ですよ



４．心身のリラックス効果もありますよ



等簡単な説明を受けました。







◆ヨガの注意点の説明

１．ヨガマットを用意する



２．食後は行わない



３．水分をよく摂る



４．無理なポーズは行わない



４．体調不良や整理中、妊娠中は行わない









◆簡単なヨガの効果ポーズまとめ



１．運動不足を解消ポーズ



肩の下に手首がくるようにつきます

両脚の膝を曲げ

膝から足首まで床に付き

四つんばいのような姿勢になります。



つま先を立て腕立て伏せのような姿勢をとり

頭からカカとまで一直線にします。



次に

からだを下げるときは脇をしめて、肘を後ろに引く感覚でさげます。

続けて

ゆっくりと頭、胸、お腹、腰と腕を伸ばしながら

からだをおこします。



その際、足の甲を使い、体を押し上げまましょう。





からだを押し上げ際両手を伸ばし

頭と足先の中間点の床を見るように下げましょう。



全身を腰から『くの字』に伸ばし

太ももより背中が伸びるように意識



この一連の動作を数回繰り返しましょう。





２．心身リラックスポーズ
（バラドヴァジャアーサナ）

胸をグッと開き

背筋をピント伸ばす姿勢がメンタル面を安定させ
集中力を高めてくれる効果があります。



両膝を曲げて座り、曲げた両膝を左側へ置きます
お尻の右側に体重を乗せます。

両足は、左腰の外側に、左足首は右足の土踏まずの上に置きましょう


息をゆっくりと吸いながら背筋を長く保つように伸ばします
息を吐きながら上半身を右へゆっくりとねじりましょう。

お尻は床につけた状態をキープか
又は、出来る限り床に近づけておくことがポイント


左手を右膝の下に入れてから
右手は左腰の脇へおき
更に右へグッとねじります。


この時の目線はねじる方向へもっていきます。

30秒キープを2セットを目安に行った後
反対も同じように行います。