睡眠

【質の高い睡眠のとり方】

⦿90分の倍数の時間を睡眠にあてる
（1.5時間/3時間/4.5時間/6時間・・・・）

...

⦿寝る2時間前には
　スマートホン、ＰＣを見ないようにする。

⦿寝る前に５～10分程度の瞑想をする
　（深い深呼吸などをしてリラックスタイムを作る）

⦿適度な運動をする
　（軽いストレッチなど）

⦿外の明かりや騒音を遮断する

⦿自分に合う枕を使う