あの人はなんで元気なの？その秘訣はプチ朝活にありました

日記 #その他健康法

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あの人はなんで元気なの？その秘訣はプチ朝活にありました

  • ・毎日何となく元気が出ない
  • ・朝の時間を有効に使いたい
あなたの周りには、いつも元気でハツラツとしている女性はいませんか？私は常に疲れているのにあの人はなんであんなに元気なの？と不思議に思っていることでしょう。１日を元気に過ごせるかどうかは、朝どんな行動をするかで決まります。「毎日を元気に過ごしたい」という方は、朝活を取り入れてみましょう！朝活とは、朝の時間を上手に活用して運動したり趣味を楽しんだり勉強したりすること。朝は何かと慌ただしいと思いますので、慣れていないうちは時間をかけずにできるプチ朝活がおすすめです。そこで今回は、毎日を少しずつアクティブに変える朝活の効果とプチ朝活のポイントをご紹介します。

朝活で運動するといいこといっぱい！

朝活するために早起きすることで、カラダを十分に目覚めさせることができ、その日のスタートを早く切ることができます。また、１日を元気に過ごしたい方にオススメなのが、朝活で軽い運動をすること。朝は他の時間帯と比べて運動に適しています。その理由をご紹介しましょう。
◎運動したあとは集中力がアップ
朝、なかなかエンジンがかからない…という方も多いでしょう。軽い運動をすることで、脳の働きが活性化され集中力が高まります。すると、午前中から元気に動ける、作業がはかどるなど、いいことがいっぱいです。
◎短時間の運動でも代謝が上がる
運動すると代謝が高まりますが、その運動中だけ代謝が上がるわけではなく、終わった後最長２時間ほどは、普段じっとしているときよりも代謝が上がっているのです。つまり、朝運動することで早く代謝効率が上がり、その後１日のカロリー消費が増えるということ。朝に運動を追加するだけで、カロリー消費の多いカラダを簡単に作ることができます。
また、朝の時間帯は脂肪の燃焼効率が高いと言われていますから、ダイエットしたい方にもぴったりです。朝早く起きてカラダを動かすことは、いいことがいろいろあります。ぜひ朝活に運動を取り入れてみましょう。

今すぐできる！簡単なプチ朝活５つ！

朝の過ごし方を変えることは、１日をアクティブに過ごせるかどうかに大きく影響します。簡単にできるプチ朝活を５つご紹介します。
◎陽の光を浴びる
カーテンと窓を開けて朝の陽の光を浴び、新鮮な空気をカラダに取り込みましょう。脳が活性化され、しっかりと目覚められる上に、体内時計がリセットされカラダが活動モードに切り替わります。
◎起床後、白湯を１杯飲む
カラダを温めることで、ストレッチや運動をしやすい体にしてくれます。
◎起床後、ハグ＆ウェルカムを10回×１セットやる
肩甲骨まわりの筋肉がほぐれ、 血流がよくなります。
★ハグ＆ウェルカムのやり方
１．ハグをするように、両手で体を包み込むようにします。このとき両方の肩甲骨が離れるように意識します。
２．両手を左右に大きく開きます。このとき両方の肩甲骨がくっつくように意識します。
◎朝食は温かい食事をとる
糖質とたんぱく質を組み合せつつ、低脂肪な食事がオススメです。忙しい日は、たまごかけご飯＋お味噌汁だけでもいいので、しっかりと食べるようにしましょう。
◎歯磨きをしながら、ハーフスクワットまたはランジを15回程度やる
★ハーフスクワットのやり方
１．つま先を正面にむけて足を肩幅に開いて立ちます。
２．膝を90度まで曲げます。
３．ゆっくりと膝を伸ばして元の位置に戻ります。
★ランジのやり方
１．真っすぐ立ち、右足を大きく１歩前に出します。
２．腰を落としながら、前に出した足の膝を90度まで曲げます。
３．そのまま立ち上がりながら、足を元の位置に戻します。
これを左右行います。
最初はひとつだけやる、というのでも大丈夫です。できることからからひとつずつ増やしていきましょう。

朝活をうまくやるコツは、寝る前のある行動です！

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朝活をするということは、いつもより少し早起きをする必要があります。そして、早く目覚めるためには、質の良い睡眠をとってカラダをしっかりと回復してあげることが大事です。夜寝る前の行動を少し変えるだけで、寝ている間にその日の疲れが解消されやすくなり、朝の目覚めも良くなります。簡単にできる３つのことをご紹介します。
◎ストレッチやウィンギングをする
★ウィンギングのやり方
１．開始姿勢：立って手のひらを向かい合わせて前ならえをする
２．親指を内側にひねりながら肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せる
ポイントは、肩はリラックスし、首を長く保つイメージで行うことです。
◎歯磨きしながら、ハーフスクワットまたはランジを15回程度する
◎寝る１時間前に入浴し、カラダを湯船で軽くマッサージをする
すっきり目覚めて朝活ができるよう、どれかひとつでいいのでやってみてくださいね。



いかがでしたか？朝活をすることで、１日を元気に過ごせることが分かったでしょうか？まずは、できそうなことをひとつ選んで始めてみましょう。徐々にカラダの変化を感じることができると思います。無理をせず自分のペースでプチ朝活を取り入れて、毎日を元気いっぱいに過ごしてくださいね！